中醫氣功

治療頸椎病功法—頭部米字功

本文所屬類別:[健身氣功]來源:健康養生周刊 發布時間:2018-04-14 【字體:

低頭看手機的你是否也和眾多“低頭族”一樣終日腰酸背疼脖子響?隨著社會的進步,生活節奏的增加,人們的生活方式隨之改變,智能手機、電腦、空調的廣泛應用,加上不良的坐姿習慣,使得頸椎正常的生理曲度變直、頸部、腰椎病患者的發病率逐年上升,并且日趨年輕化。

治療頸椎病的有效功法——頭部米字功。此功法對緩解頸肩腰椎疼痛,高血壓病、神經官能癥等疾病有輔助療效。他建議至少要在早晚各堅持做一次。

記住三要訣

頭部米字功主要是靠頭部進行運動,對于年齡偏大的人而言,要特別記住這三個要領:

一是動作方面要慢; 二是要主動訓練,不要用手或讓其他人幫助訓練; 三是幅度稍微要大一些。

鍛煉步驟

預備式:兩腳開立與肩同寬,兩手又腰,雙目平視,調整呼吸。

心中冥想“米”字的寫法,順序:橫、豎、左上一點、右上一點、左下撤、右下一捺。

身體直立向左側轉頸,看向左側,停留3秒,由左向右轉頸,看向右側,停留3秒,完成“橫。

由右側轉為正位,雙雙目平視,抬頭看向上方,停留3秒,右上向下低頭使下頜貼近胸骨,停留3秒,完成“豎”。

由低頭轉為正位,看向左上方,停留3秒,完成“左上一點”。

回到正位,看向右上方,停留3秒,完成“右上一點”。

回到正位,看向左下方,停留3秒,完成“左下一撇”。

回到正位,看向右下方,停留3秒。完成“右下一捺”。

完成“米”字為一組,連續五組。

鍛煉注意事項

此功法通過搓、擠、旋轉,牽動有關穴位,以伸展肌肉,活血化瘀,促進氣血運行,舒筋活絡,而逐漸減輕患處的疼痛感乃至消失。建議患者應堅持練功,并隨時注意調整變換伏案時的坐姿及頭頸部的傾斜度,還應注意睡姿及在戶外活動時對頸部的保護,才能鞏固療效。

(原文;頸椎腰椎康復操之米字功 節選自:健康養生周刊)

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